Агар нозуктар шудан лозим ояд, шумо одатан бояд ба парҳезҳои гуногун муроҷиат кунед. Аммо, чунин талафоти вазн аксар вақт боиси бад шудани кайфият, асабоният ва эҳсоси доимии гуруснагӣ мегардад. Бисёриҳо ба омӯзиши шадид муроҷиат мекунанд, аммо бисёре аз онҳо муддати тӯлонӣ нахоҳанд монд. Дар асл, шумо метавонед дар хона бе парҳези гуруснагӣ ва машқи ҷисмонӣ ба осонӣ вазни худро гум кунед. Барои ислоҳ кардани парҳези худ ва фаъолтар будан, инчунин хоҳиши зиёд доштан кифоя аст.
Аз даст додани вазн бе парҳез: чӣ гуна дуруст аст?
Барои аз даст додани вазн риояи ғизои дуруст муҳим аст. Ин парҳез нест, аз ин рӯ эҳсоси гуруснагӣ нахоҳад буд, шикастани чунин парҳез ғайриимкон аст. Аз ин рӯ, аз даст додани вазн дар хона умуман душвор нест.
Инҳо қоидаҳо мебошанд, ки агар шумо мехоҳед лоғартар шавед:
- шумо бояд зуд -зуд ва дар қисмҳои хурд хӯрок хӯред;
- меню бояд мутавозин ва гуногун бошад;
- маҳсулоти пухта ва шириниҳо, инчунин гӯшти дуддодашуда, хӯрокҳои бирён бояд кам карда шаванд;
- шумо бояд бештар оби тоза нӯшед.
Тавре ки шумо мебинед, қоидаҳо он қадар зиёд нестанд. Агар шумо дар як рӯз 2-3 маротиба хӯрок хӯред, пас шумо бояд газакҳои бештар илова кунед. Аммо газакҳо бояд солим бошанд. Шумо бояд чормағз, мева, буттамева, меваи хушк, маҳсулоти шириро интихоб кунед. Бо мақсади кам кардани миқдори хӯрокҳои истеъмолшаванда, тавсия дода мешавад, ки як табақчаи хурдро истифода баред, вагарна шумо метавонед аз худ дур шавед ва аз ҳад зиёд бихӯред.
Дар мавриди меню, он метавонад ҳама чиз бошад. Аммо муҳим аст, ки хӯрокҳо гуногун бошанд, то парҳез дорои миқдори кофии сафедаҳо, равғанҳои солим, витаминҳо ва минералҳо, карбогидратҳои мураккаб ва оддӣ, инчунин дигар моддаҳои муфид бошад. Чӣ тавр ба ин муваффақ шудан дар хона? Хеле содда! Ҳама маҳсулот бояд истеъмол карда шаванд: моҳӣ, гӯшт, маҳсулоти баҳрӣ, ғалладонагиҳо, нон, тухм, шир ва маҳсулоти ширӣ, меваҳо, гиёҳҳо, сабзавот. Аммо дар айни замон, бояд дар хотир дошт, ки гӯшт набояд аз ҳад зиёд фарбеҳ бошад, нон аз ғалладона ё ҷавдор солимтар аст ва тавсия дода мешавад, ки маҳсулоти ширии дорои фоизи миёнаи равғанро интихоб кунед. Яъне баъзе нозукиҳо мавҷуданд, аммо ғизои дуруст истифодаи баъзе хӯрокҳоро, ба мисли бисёр парҳезҳо, манъ намекунад. Ҳатто шириниҳо ва каннодиро хӯрдан мумкин аст, аммо ин бояд дар нимаи аввали рӯз, ба миқдори кам ва беҳтараш на ҳар рӯз анҷом дода шавад.
Илова ба принсипҳои умумии ғизои дуруст барои аз даст додани вазн дар хона, истифодаи баъзе асрориҳо тавсия дода мешавад.
Инҳоянд чанд содда, аммо самаранок:
- ним соат пеш аз хӯрок, шумо бояд оби тоза нӯшед. Ин ҳила ба шумо кӯмак мекунад, ки камтар хӯрок бихӯред, илова бар ин, об рӯдаҳоро пок мекунад;
- саҳар дар шиками холӣ шумо метавонед равғани зайтун ё зағир нӯшед (як қошуқ кифоя аст);
- хӯрокҳои сӯзондани равғанро истеъмол кунед;
- якчанд маротиба дар як рӯз, нӯшидани нӯшокиҳои солим, ки метаболизмро суръат мебахшанд, тавсия дода мешавад. Ба онҳо чойи сабз, нӯшокиҳои занҷабил, нӯшокиҳои дорчин, оби лимӯ дохил мешаванд.
Ҳадди аққал як маротиба дар як рӯз хӯрокҳоеро дохил кунед, ки ба бадани шумо кӯмак мекунанд, ки равғанро зудтар сӯзонад. Ин меваҳои ситрусӣ, карам, ананас, себ ва нок, қаламфури гарм, спанак, карафс ва дигар хӯрокҳо мебошанд. Худро ба нӯшидани оби тоза омӯзондан осон аст, чизи асосӣ ҳадаф гузоштан аст. Аммо ҳатто агар шумо як ё ду бор нӯшидани обро фаромӯш кунед ҳам, ҳеҷ чизи бад рӯй нахоҳад дод. Оҳиста -оҳиста шумо ба ин тартиб одат хоҳед кард ва онро ба таври худкор иҷро хоҳед кард. Дар мавриди нӯшокиҳои солим, шумо метавонед 1-2-ро интихоб кунед ё ҳар дафъа навашро санҷед.
Дорухатҳои нӯшокии солим барои саломатӣ ва шакл
Дорухатҳои нӯшокиҳои серғизо хеле гуногунанд. Аз ин рӯ, интихоби якчанд вариантҳо барои худ хеле осон аст. Инҳоянд чанд дорухат, ки ҳам барои аз даст додани вазн ва ҳам барои саломатӣ муфиданд.
Нӯшокии дорчин
Ним қошуқи дорчинро бо як пиёла оби ҷӯшон бирезед. Нӯшокиро дар давоми ним соат тазриқ кунед. Сипас каме асал илова кунед.
Чой сабз бо занҷабил
Чой сабзро пӯшед, пас аз панҷ дақиқа пур кунед ва ба термос рехт. Якчанд дона решаи занҷабил илова кунед. Барои ним соат тарк кардан лозим аст.
Чойи себ
Чойи сиёҳро пухта, себи турши бурида ба иловаро илова кунед. Чой бояд панҷ дақиқа ҷӯшонида шавад ва пас шумо метавонед онро бинӯшед.
Чой малина
Резед як қошуқи баргҳои малина хушк ё тару тоза бо як пиёла об ва ба напазед. Аз гармӣ дур кунед ва барои 25 дақиқа тарк кунед. Он гоҳ шумо метавонед ду малина илова кунед ва чойи хушбӯй нӯшед.
Ҳар гуна дорухатро барои нӯшокиҳо интихоб кунед, ки барои аз даст додани вазн кӯмак мекунанд. Онҳо бисёранд, аз ин рӯ ҳар рӯз шумо метавонед имконоти навро санҷед. Бо ёрии нӯшокиҳо шумо наметавонед бидуни парҳез на танҳо лоғар шавед, балки ҳолати умумии баданро беҳтар кунед.
Машқҳое, ки дар хона дастрасанд
Аз даст додани вазн бе ҳаракат имконнопазир аст. Ҳатто агар шумо дуруст хӯрок бихӯред, шумо беҳтарин 1-2 кг аз даст медиҳед ё вазни мавҷудаи худро нигоҳ медоред ва вазни зиёдатӣ намеёбед. Бо вуҷуди ин, агар шумо хоҳед, ки 5 ё бештар аз он вазн гиред, ба шумо фаъолияти ҷисмонӣ лозим аст. Агар шумо ба клуби фитнес рафтан натавонед ё нахоҳед, дар хона машқ кунед.
Шумо дар хона чӣ кор карда метавонед? Шумо метавонед бо мусиқӣ рақс кунед, бо кӯдакон бозиҳои беруна бозӣ кунед, дар хона фаъолона тоза кунед, бо суръати миёна дар як рӯз 40-50 дақиқа пиёда равед, аз зинапояҳо боло ва поин равед. Ё шумо метавонед машқҳоеро интихоб кунед, ки дар хона иҷро кардан осон аст. Масалан, ҷаҳидан ба ресмон, печутоби ҳалқа, машқи тахтаӣ, нишастан, пахш кардани пресс. 5-10 машқе, ки шумо ҳар рӯз бояд анҷом диҳед, ба шумо барои аз ин фунтҳои изофӣ халос шудан кӯмак мекунад. Дуруст аст, ки ин вақт лозим аст, аммо мушакҳо тангтар мешаванд.
Машқҳои назарногире, ки ҳатто дар ҷои кор ё дар мағоза ҳангоми шустани табақ иҷро карда мешаванд, муфид аст. Ба онҳо кашидани шикам дар давоми чанд сония, фишор ва кушодани мушакҳои думҳо дохил мешаванд. Онҳо бояд ҳарчи зудтар анҷом дода шаванд.
Тавре ки шумо мебинед, агар шумо мехоҳед вазни худро гум кунед, парҳез ва машқи аз ҳад зиёд лозим нест. Фаъолияти хуби ҷисмонӣ ва менюи дуруст тартибдодашуда барои лоғар шудан кӯмак мекунад. Аммо муносибати дуруст камтар муҳим нест. Таваҷҷӯҳ ба натиҷаҳо, хоҳиши бузург барои расидан ба ҳадафи шумо ба шумо дар мубориза бо вазифа кумак мекунад.